美人を叶える時短健康ランチ♪

本日はキレイ健康ボディになりたい方必見！

美肌＆健康美人をつくるゴロゴロ温野菜レシピのご紹介をします😊✨（お弁当におすすめ）

こんなお弁当作っていませんか？

ダイエットしているけどうまく行っていないお客様のお弁当を聞くと、

お弁当箱に、卵焼き、おかずの残り、ご飯少なめ、ウインナー。

でも量は少ないしおかずで野菜は取れてます(>_<)でも痩せないんです💦

こんな感じ↓↓↓

（よくある女子のお弁当🍱小さくまとまってるけど‥‥）

ということで、効率よく栄養（ビタミン、ミネラル、タンパク質、脂質、糖質）

を摂る為に欠かせない、簡単温野菜弁当をおすすめします♪

作り方（基本）

♦︎ブロッコリー

♦︎鶏肉（ももでも全然オッケー🙋‍♀️）

♦︎しめじ

• 上の具材を生でシリコンスチーマーに入れてでチン！（鶏とブロッコリーは少し小さめに切ると熱が通りやすいです。）
• お湯をきって、ミニトマト、パプリカ、ひよこ豆またはミックスビーンズなどお好みで上から追加
• オリーブオイル、ソルト、ブラックペッパー、バジル（乾燥したふりかけタイプになった瓶のものが安く売っています）をかけてごろっと混ぜます。

完成！！（10分）

仕切りがあって何段も洗うお弁当箱でなくていい為

洗い物も時短できます✨

お供のヘルシーおにぎり

温野菜をタッパにしっかりいれて、

ご飯は血糖値が上がりにくく、太りにくい

雑穀米おにぎりを持っていきましょう（握り拳小1個分）

※温野菜が十分ゴロゴロでボリュームがある為、一個で十分です

※炊いてすぐおにぎり型にして冷凍して冷凍したまま温野菜の上に乗せて職場に持っていくと保冷剤の代わりにも♪

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私は赤と白が好きです♡

温野菜アレンジ

慣れたらカボチャやニンジンなど色々なバリエーションでやってみましょう

※ちなみに私はブロッコリーの茎まで細く切って使います♡

筋力がない方、肌改善したい方は積極的にタンパク質を摂って欲しいので

休日や家で食べるときは納豆でタンパク質を＋

冷蔵庫のある職場なら冷奴、もずくなどを1パックで持ち運べる

食品でタンパク質やミネラルを補うのもおすすめです♪

どうせ食べるなら体を重く、疲れさせる糖質多め、栄養価少なめの小さいお弁当より、

栄養ゴロゴロ、美肌＆健康成分たっぷりの

満足ランチを楽しみましょう(^^)

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