本日はなかなか努力してもエステに行っても体重が変わらない！
甘いものや間食、過食がやめられないけど忙しい方向けの週末１日ファスティングの方法をお伝えします！
まずはこちらを読んで痩せる体のメカニズムを学びましょう
大阪天王寺、阿倍野の全身痩せ&肌改善サロン
MarisStellaのSeira（坂下星来）です♪
用意するもの
※週末ファスティング＋前後食分
酵素ドリンク（ビオファスorファスファス）2本、水
《注意》酵素を水で希釈しペットボトルに入れながら飲む時はペットボトルは冷蔵庫に入れてください。
★身体が冷える方は厚着をし湯たんぽなどを用意し体を冷やさないように！
前日夜からスタート♪
まず完全にファスティングする前夜からスタート！
①酵素80ミリを3〜4倍のお水で希釈し、夕方から寝る前までに少しずつ飲みます。
※ペットボトルに入れてしまってOK
②寝る前にお腹がすきますが→食べませんお水を飲んで誤魔化します。
今までしこたま食べていた時、腸が動かなかったのが食べていないから、夜中の間に腸がめちゃくちゃ元気に動きます！
腸がぎゅるぎゅるいっていたら動いている証拠！『始まったぞ〜』と楽しんで下さい♡
１日ファスティング本番
①朝４０ミリ×２回を3、4倍のお水に希釈して朝からお昼にかけて飲みます。（80ミリを3、4倍に希釈してペットボトルに入れてしまってもOK）
そろそろ血液、筋肉に蓄えてある糖分がなくなり脳が『何か食べたい〜！』というサインを出します！
ここででケトン体といって体内の脂肪が分解されるときに出る物質が大量発生します。
ケトン体が出て来ると『脂肪燃焼効果がかなり高まっていますよ〜』という合図なんですが
その時頭痛、だるさ（普段食事悪い人は出やすい！）を感じます。
なるべく無理せずゆっくり過ごし、どうしてもしんどい時は酵素を少し飲むか梅干しを少し舐めるなどしてみましょう💡
どうしても何か噛みたい人はリラジュレこんにゃく成分や赤ちゃんの乳酸菌、食物酵素、脳をリラックスさせるジュレ状酵素リラジュレを食べるのは最高に良いです！
『睡眠サポート酵素サプリ『リラジュレ』』
②昼１２０ミリを3〜4倍に薄めた酵素を夕方まで飲む、その他にも水を飲んで下さい。
我慢すると夕方ごろには体の脂肪が、糖に変えられる分解が終わる為、少し楽になる場合が多いです✨
③夜１２０ミリ3〜4倍に薄め寝るまでに飲みます！その間毒素は出て脂肪も分解される為、舌に苔が出てきたり、いつも無い体臭やいつもと色の違う便が出たりしますが、これは今まで出ていなかったものなので『出た〜♡』と喜びましょう✨✨
ここまでくると、体が『この人ホントにやる気だな⁉️このままじゃいけないから、余分に蓄えていた分から脂肪をだしてやるか〜』
と体に必要な栄養を、余分に蓄えていた脂肪細胞から取り出してくれる為、 1日の終わりから中性脂肪が燃え始めるます♡
この週末の１日で
- 脂肪分解機能アップ
- 異化作用（脂肪→糖に変わる作用）UP
- 代謝機能UP
と体が忘れていた機能を思い出ししっかり働いてくれます✨
⑤翌日朝は朝80ミリを3〜4倍に希釈を飲んで
完全なファスティングは終了です♡
その日の昼、夜は下の低糖質ご飯を食べます♪
最も重要！ファス後の低糖質食
やっと余分に蓄えている脂肪を使って体を代謝させる事を思い出して頑張っているのに
不要な量の糖や脂をすぐにジャンジャン食べてはせっかくのファスティングが水の泡に！
食べてもいいのですが、糖と脂質はちゃんと抑えましょう！ということで
週末ファスティング後は、健康な低糖質ご飯をしっかり食べて、理想の体重になったら徐々に通常食に戻していけるので
長年サボった体に喝を入れる為しばらくは決まったバランスの低糖質な食事を行いましょう！
朝ごはん
まずは低糖質食として食べる朝ごはんをご紹介します♪
若がえりヨーグルト
作り方
♦︎ヨーグルト150g条件
①脂質、砂糖ゼロもの
②乳酸菌、ビフィズス菌入りのもの
♦︎バナナ（小さいものなら1本）
♦︎ビオファスなど酵素（20cc）
♦︎青汁(2袋）
『美脚、美肌に！？むくみ知らずの美容青汁♡』
※ヨーグルトがごってりモサモサして食べ難い場合は豆乳を少しだけ足してみてください。
これだけでアミノ酸やタンパク質など腸内細菌に必要なもの沢山入った朝ご飯の完成です♪
お昼ご飯
- 生野菜なら両手いっぱい温野菜なら片手いっぱいのお野菜
- タンパク質は手のひら一枚分の大きさと厚み（指が入れずに）鶏肉や大豆製品
- 拳大の炭水化物白米よりも玄米や雑穀米や全粒粉のパンをお昼は食べないとダメです！
調理法はこちらを参考にして下さい♪
夕方までに酵素40、お腹が空くなら
ドライフルーツやナッツ→両方砂糖、塩ついていないものを二つ合わせて5〜8粒
夜ご飯
夜は同じ量のお野菜、タンパク質に炭水化物なしです♪
メニューを考えるのが苦手な方はこちらを参考にして下さい。
この食事を1週間続け週末１日ファスティングを行うと、どんどん体がやる気スイッチを入れる癖つけられるようになって行きます♪
完全に体の代謝や活動が上がり、体重がしっかり落ちてきたら徐々に食事を気をつけながら戻していきます。
○○は食べない一生食べないではない！ではなく
少々食べても正常に代謝できる体の機能を思い出させましょう♡
なかなか痩せ難い方や
過食やお菓子がやめられない方は是非
簡単な週末ファスティングから
お試ししてみてくださいね♡
1日ファスティングの効果やリバウンドを防ぐコツもこちらにまとめています♪
便秘や肌荒れがひどい方は
腸をしっかり集中してお掃除する
3日間ファスティングもお勧めです♪
（3日間夜スープは食べられます♡）
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